4556银河国际|主頁歡迎您!

德国进口实木颗粒板

	OSB板材

植物装饰板

OSB板材

OSB板材

健康睡眠

您的当前位置: 首 页 >> 健康睡眠

什么是健康的睡眠?睡眠的健康标准

  睡眠质量的好坏直接影响着人寿命的长短,养成良好的健康睡眠是延长寿命的秘诀,那么什么是健康的睡眠?健康的睡眠有啥特征呢?每个人的睡眠时间是否合适?睡眠多长时间Z合适?被工作占据大把时间的睡眠质量又该如何调整呢?睡眠的健康标准倒底是什么呢?

 

 健康睡眠的有利功效

  纵观人的一生,1/3的时间都是在睡眠中度过,如此可见,这1/3的质量睡眠直接影响这剩余2/3的人生进程。

  功效一:健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力,有利于战胜疾病和身体康复。

  功效二:良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。

  功效三:有一个良好的睡眠,便可以很好的预防糖尿病及中风。

  功效四:健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息,让心脏的运动能力变强,变得越来越健康,心脏健康了,保护心脏及消化系统。

  功效五:健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间,从而使的其他的中枢神经活跃起来,从而保护智力。

 

  睡眠的健康标准

  睡眠量:一般7-9小时

  人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

  睡眠质量:半小时内入睡基本整夜不醒

  上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

  Z佳睡眠时间:晚12点至晨8点

  人类Z佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点,老年人稍提前为晚11点-清晨7点,儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,长期违反这个规律,就会受到自然界阴阳消长规律的制约,而发生失眠现象。

  

  美国哈佛大学医院院提出的健康睡眠标准参考:

  入睡时间:30min

  熟睡时间比例:41.4%

  浅睡眠比例:36.4%

  梦/醒的比例:21.6%

  呼吸中止次数:5次

 

  提升健康睡眠质量的措施

  1. 适合运动,每天巨大的工作压力可以通过运动来舒展,更有利于筋骨疏通。

  2. 合理饮食,少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物,少喝啤酒、白酒、碳酸饮料等。

  3. 养成良好的作息习惯,脑子里要形成养成健康睡眠的思想,这比什么都好。


本文网址:/news/378.html

相关标签:OSB板材

在线客服
分享 一键分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
邮箱
邮箱
地址
地址